1. Sæt dig ned, ret dig op (indefra!), luk øjnene og send din bevidsthed ned til fødderne, træk vejret stille og roligt i et minut.

2. Luk øjnene og tænk på en du er rigtig glad for. Forestil dig at du giver vedkommende et kram. Luk først øjnene op når I har krammet færdigt!

3. Rejs dig op. Stræk stille og roligt hænderne op over hovedet. Tag den ene hånd og stræk den op som om du skulle nå en lækker frugt der er lige uden for rækkevidde. Stræk hele siden med. Skift fra side til side.